La actividad física es importante para mantenerse sano y conservar el cuerpo en forma. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para encontrar los ejercicios adecuados para empezar. La buena noticia es que hay una serie de ejercicios de activación física fáciles y prácticos que pueden ayudarte a ponerte en marcha.

Caminar

Caminar es una forma estupenda de empezar a aumentar tus niveles de actividad física. Puedes andar en cualquier sitio, ya sea por tu barrio, por un parque local o incluso en una cinta de correr. Para que caminar sea más divertido e interesante, intenta ponerte como objetivo andar un determinado número de pasos cada día o explora diferentes zonas para que las cosas no se hagan pesadas. Además, incorporar la marcha rápida o la marcha en pendiente a tu rutina puede aportar aún más beneficios para la salud.

Ir en bicicleta

Ir en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que puede ser una forma divertida y eficaz de aumentar tus niveles de actividad física. Puedes montar en bici por carreteras, senderos o incluso en la comodidad de tu propia casa utilizando una bicicleta estática. Para sacar el máximo partido a tu paseo en bicicleta, intenta aumentar la resistencia y la velocidad de pedaleo para trabajar más los músculos. El ciclismo también puede ser una forma estupenda de desplazarse y explorar tu zona local.

Yoga y Estiramientos

Los ejercicios de yoga y estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación. El yoga también puede ser una forma estupenda de liberar tensiones y estrés del cuerpo y la mente. Incorporar el yoga a tu rutina no tiene por qué ser complicado: hay muchos vídeos y tutoriales gratuitos en Internet que pueden ayudarte a empezar. También puedes probar ejercicios de estiramiento sencillos, como tocar los dedos de los pies, estiramientos de brazos o piernas, y movimientos de torsión para ayudar a relajar los músculos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una forma estupenda de aumentar tu masa muscular y mejorar tu estado físico general. Puedes hacer ejercicios de fuerza con el propio peso corporal o con mancuernas, bandas de resistencia o máquinas de pesas. Prueba ejercicios como sentadillas, zancadas, flexiones y flexiones de tríceps para empezar a mejorar tu fuerza y resistencia. El entrenamiento de fuerza puede ser una forma fácil y eficaz de empezar a incorporar la actividad física a tu rutina.

Baile

Bailar es una forma divertida y eficaz de poner tu cuerpo en movimiento y mejorar tu forma física. Bailar puede ayudar a mejorar la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. También es una forma estupenda de quemar algunas calorías y divertirse al mismo tiempo. Puedes probar distintos tipos de baile, desde el baile de salón hasta el hip-hop, e incluso dar una clase de baile para aprender algunos movimientos nuevos. Bailar puede ser una forma fácil y agradable de aumentar tus niveles de actividad física.

Los 5 ejemplos prácticos de activación pueden incorporar ejercicios de activación física a tu rutina puede ayudarte a mejorar tu forma física general y empezar a moverte en la dirección correcta. Comienza con objetivos pequeños y asumibles y aumenta gradualmente tus niveles de actividad para evitar lesiones y lograr el éxito a largo plazo. Ya sea andar, montar en bicicleta, hacer yoga y estiramientos, entrenamiento de fuerza o incluso bailar, hay muchas formas divertidas y prácticas de empezar a moverse.

El promedio se detiene aquí. Tú no.