5 ejercicios de acondicionamiento físico para tu rutina diaria
No se trata de hacer más, se trata de hacer lo esencial. Estos 5 ejercicios de acondicionamiento físico que debes incluir en tu rutina diaria son la base para un cuerpo funcional, resistente y preparado para cualquier desafío. Sin excusas. Sin complicaciones. Solo efectividad.
1. Sentadillas con peso corporal
El rey del movimiento humano. Fortalece piernas, glúteos, core y mejora la movilidad de caderas y tobillos.
Repeticiones recomendadas: 3×15
2. Flexiones de pecho
Activa pectorales, tríceps, deltoides y el core. Si no puedes hacerlas completas, empieza con rodillas al suelo. No hay vergüenza en progresar.
Repeticiones recomendadas: 3×10-15
3. Plancha isométrica
Construye resistencia abdominal, estabilidad lumbar y control mental. Aprieta todo. Respira firme. Mantén la postura como si tu vida dependiera de ello.
Duración: 3×30 segundos
4. Zancadas alternas
Desarrollan fuerza unilateral, equilibrio y coordinación. Imprescindible para un cuerpo equilibrado y resistente al fallo.
Repeticiones: 3×10 por pierna
5. Jumping jacks
Aumentan el ritmo cardiaco, activan todo el cuerpo y mejoran la coordinación general. Ideal para iniciar la sesión o como activación diaria.
Duración: 3×45 segundos
Domina tu base cada día
Estos 5 ejercicios de actividad física que debes incluir en tu rutina diaria te dan lo que necesitas para mantener un cuerpo firme, funcional y disciplinado. No hay excusas. Puedes hacerlos en casa, en el parque o donde sea. Si no lo haces, no es por falta de tiempo. Es por falta de decisión.
Y el ejercicio de acondicionamiento fisico no perdona la indecisión. Te fortalece o te expone. Tú eliges.