Beneficios de las pausas activas en el ejercicio
Entrenar es una forma estupenda de mantenerse en forma y gozar de buena salud. Sin embargo, muchas personas tienden a esforzarse demasiado sin tomarse nunca un descanso. Lo que esta gente puede que no sepa es que tomarse un descanso puede ayudar a mejorar su entrenamiento. Una forma de tomarse un descanso es con una pausa activa. Este artículo explorará los beneficios de los descansos activos, cómo añadirlos a tu rutina de entrenamiento y los mejores tipos de ejercicios que debes hacer durante tu periodo de descanso.
¿Qué son los descansos activos?
Un descanso activo es justo lo que parece: un descanso en el que sigues estando activo. Estas pausas son una forma estupenda de mejorar la calidad del entrenamiento, ya que permiten a los músculos recuperarse y regenerarse. Cuando haces un descanso activo, sigues moviéndote, pero a un ritmo más lento. Esto ayuda a prevenir la acumulación de ácido láctico en los músculos, que puede provocar fatiga y reducir el rendimiento durante el entrenamiento.
Los beneficios de las pausas activas
Existen muchos beneficios al hacer pausas activas durante el entrenamiento. En primer lugar, pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Cuando fuerzas tu cuerpo hasta sus límites sin descanso, puedes someterlo a un esfuerzo innecesario y aumentar el riesgo de lesiones. Hacer un descanso activo permite a tus músculos recuperarse, reduciendo el riesgo de lesiones por sobrecarga o esfuerzo excesivo.
Además, los descansos activos pueden contribuir a mejorar la calidad general del entrenamiento. Al dar a tus músculos la oportunidad de recuperarse y regenerarse, puedes experimentar un mejor rendimiento y obtener resultados más rápidos. Las pausas activas también pueden ayudar a aumentar la resistencia y la aguante, permitiéndote entrenar durante periodos más largos.
Cómo añadir pausas activas a tu entrenamiento
Es importante tener en cuenta que no debes hacer una pausa activa durante un entrenamiento intenso. En su lugar, debes incorporar estos descansos a tu rutina de una forma estratégica y beneficiosa. Por ejemplo, puedes hacer un descanso activo de uno o dos minutos después de cada tres o cinco series. Como alternativa, puedes probar a hacer la mitad de peso y la mitad de repeticiones, seguido de un descanso activo de uno o dos minutos, como alternativa al entrenamiento intenso.
Los mejores tipos de ejercicios para los descansos activos
Los mejores tipos de ejercicios para los descansos activos son los de baja intensidad, pero que aumentan la flexibilidad y la movilidad generales. Algunos buenos ejemplos son caminar, nadar, Tai Chi y yoga. Andar es una gran opción para los descansos activos, ya que puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, mejorar la circulación y aumentar el ritmo cardíaco. La natación también es una buena elección, ya que es un entrenamiento de cuerpo entero y puede ayudar a mejorar la resistencia y la movilidad.
El Tai Chi y el yoga son también excelentes opciones para los descansos activos, ya que ambos se centran en la respiración y la reducción del estrés. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir la tensión muscular a la vez que mejoran la fuerza y la flexibilidad generales. Si tienes poco tiempo, también puedes probar a hacer estiramientos sencillos durante tu descanso activo. Los estiramientos pueden ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad general.
Al grano
Los descansos activos durante tu entrenamiento pueden ser una forma estupenda de aumentar la calidad general de tu rutina. Estos descansos pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento y proporcionar una oportunidad para estirar y relajarse. Para añadir descansos activos a tu rutina, asegúrate de descansar después de tres a cinco series, y prueba ejercicios de baja intensidad y movilidad, como caminar, nadar, Tai Chi y yoga. Al incorporar descansos activos a tu rutina de entrenamiento, puedes potenciarla y cosechar las recompensas de un mejor rendimiento y resultados más rápidos.