Beneficios del ejercicio regular para la salud y bienestar
El ejercicio ofrece una gran cantidad de ventajas para quienes son físicamente activos. De la misma manera que un coche necesita un mantenimiento regular, nuestro cuerpo requiere ejercicio rutinario para mantenerse sano. Hay numerosos beneficios asociados a mantener una rutina de ejercicio regular para todas las edades, desde el control del peso hasta la mejora de la salud mental. Beneficios del ejercicio regular para la salud y bienestar
Aspectos básicos de la actividad física
La actividad física engloba todo tipo de movimientos realizados por el cuerpo. El ejercicio va desde actividades planificadas y estructuradas, como correr o levantar pesas, a otras recreativas, como jugar con los niños o bailar. El objetivo principal de la actividad física es mejorar o mantener la salud y el bienestar general del cuerpo.
Beneficios del ejercicio regular
Control del peso: El ejercicio regular ayuda a controlar el exceso de peso corporal y a mantener una masa corporal sana. El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que se traduce en una quema de calorías más eficiente. Esto combate los efectos adversos de la inactividad pasiva, como el metabolismo lento y el aumento de peso.
Salud cardiovascular: El ejercicio ayuda a mantener el corazón animado y sano. La actividad regular fortalece el músculo cardíaco, aumenta su eficacia, reduce la presión arterial y disminuye el colesterol malo (LDL). Esto ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Mejora de la salud mental: El ejercicio puede servir como alivio del estrés al estimular el cuerpo para que produzca endorfinas, que son los analgésicos naturales del organismo. La producción de estas endorfinas puede provocar una sensación de euforia, así como una disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.
Mejor sueño: La actividad física regular puede ayudar a promover un mejor descanso. El ejercicio ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano. Esto puede facilitar conciliar el sueño y mantenerlo.
Inmunidad reforzada: La actividad física regular puede ayudar a que las células desarrollen la capacidad de combatir las infecciones. El ejercicio también puede ayudar a estimular la producción y liberación de endorfinas, lo que puede ayudar al cuerpo a sentirse más relajado.
Tipos de actividad física
Existen numerosos tipos de actividad física, como el entrenamiento aeróbico, de fuerza y de flexibilidad.
Ejercicio aeróbico: También se conoce como ejercicio cardiovascular. Incluye varios tipos de actividades, como andar, montar en bicicleta, nadar y correr. Este tipo de ejercicio utiliza los grandes grupos musculares y puede elevar la frecuencia cardiaca y mantenerla elevada durante un periodo prolongado.
Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de pesas, bandas de resistencia, ejercicios con el peso corporal y ejercicios con balón medicinal. Este tipo de ejercicio mejora la fuerza de los huesos y los músculos. También ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.
Entrenamiento de flexibilidad: El entrenamiento de flexibilidad implica estirar músculos y articulaciones específicos, tanto antes como después de otras actividades físicas. Esto puede ayudar a mejorar el movimiento muscular y la flexibilidad articular.
Consejos para empezar
La actividad física debe formar parte de la vida cotidiana de todo el mundo. He aquí algunos consejos para empezar con el ejercicio regular:
Empieza despacio: Empieza con ejercicios de baja intensidad, como caminar, y pasa a actividades moderadas o vigorosas. Empieza lentamente: Es importante que los principiantes empiecen poco a poco y vayan aumentando gradualmente la resistencia. Empieza con ejercicios de baja intensidad, como caminar, y pasa a actividades moderadas o vigorosas.
Elige actividades que te gusten: Para mantener la motivación, elige actividades que sean divertidas y agradables. Variar el tipo de ejercicio puede ayudar a mantener el interés y la diversión.
Sé constante: Establece un horario para hacer ejercicio y conviértelo en una prioridad. Prueba con un horario de ejercicio de siete días para asegurarte de que haces suficiente ejercicio para mantener sano tu cuerpo y mejorarlo.
Hazlo social: Haz ejercicio con amigos o familiares. Hacer ejercicio con otras personas puede ayudar a mantener el nivel de motivación.
Recompénsate: Establecer metas y recompensarte cuando las alcances puede ayudarte a mantenerte motivado.
Aumenta gradualmente la intensidad: Aumenta la intensidad y la duración del ejercicio para desafiar al cuerpo y mejorar la resistencia física.
LO IMPORTANTE:
Gradualmente: Aumenta la intensidad y la duración del ejercicio para desafiar al cuerpo y mejorar la resistencia física.
El ejercicio ofrece numerosos beneficios, tanto para mejorar la salud física como para el bienestar mental. El ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la salud cardiovascular, aumentar la inmunidad y disminuir el riesgo de depresión y ansiedad. Es importante encontrar una rutina de ejercicio que funcione para ti y ser constante para disfrutar de los mejores beneficios para la salud.