Beneficios y razones para qué sirve el ejercicio físico
Beneficios y razones para qué sirve el ejercicio físico. Beneficios y razones para qué sirve el ejercicio físico.
El ejercicio físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable. No sólo nos ayuda a estar en forma, sino que también tiene otros importantes beneficios. El ejercicio físico nos ayuda a mantenernos en forma, evitar enfermedades, mantener un peso saludable y aumentar nuestro estado de ánimo y niveles de energía.
Los beneficios del ejercicio regular incluyen:
Control del peso:
La actividad física ayuda a reducir la grasa y mantener el peso. Sólo 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día pueden ayudar a quemar un 5% más de grasa que no hacer ejercicio. Un aumento del ejercicio puede conducir a una mejora significativa de la composición corporal, e incluso a un aumento del 14% de la masa muscular.
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir estos riesgos o incluso a prevenirlos por completo.
Mayor eficiencia del sistema inmunitario
El ejercicio físico regular puede aumentar la eficacia del sistema inmunitario estimulando la producción de glóbulos blancos. Estas células ayudan al organismo a combatir enfermedades e infecciones. El ejercicio también puede ayudar a reducir la respuesta del organismo al estrés, lo que puede aumentar la respuesta inmunitaria y ayudar a protegerse contra las enfermedades.
Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
El ejercicio físico regular puede ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Esto puede ser especialmente útil para las personas con trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad. El ejercicio puede aumentar los niveles de los levantadores de ánimo naturales del organismo, como las endorfinas. Además, el ejercicio puede reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
Las investigaciones muestran que tan sólo 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana pueden mejorar significativamente el estado de ánimo.
El ejercicio constante mejora el sueño
El sueño inadecuado es un importante problema de salud en nuestra sociedad. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a disminuir la frecuencia de los trastornos del sueño.
Los estudios han demostrado que tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia pueden aumentar la duración tanto del tiempo total de sueño como de los ciclos de sueño eficaces. El ejercicio también ayuda a que los ritmos circadianos se alineen más estrechamente con la luz natural, facilitando conciliar el sueño y mantenerlo.
Mejora de la forma física y de los niveles de energía:
El ejercicio físico regular puede conllevar una mejora de la forma física y de los niveles de energía. El ejercicio aeróbico puede aumentar la capacidad del corazón y los pulmones, y mejorar la resistencia muscular.
El ejercicio también puede mejorar la agudeza mental, lo que puede ayudar a aumentar la productividad en el trabajo y mejorar los niveles generales de energía. También puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a prevenir los bajones de energía a lo largo del día.
El ejercicio fomenta una alimentación saludable y aumenta el autocontrol
El ejercicio puede aumentar el autocontrol y fomentar conductas saludables como una alimentación sana. El ejercicio puede ayudar a las personas a mantenerse alejadas de elecciones alimentarias poco saludables, y también puede ayudar con el tamaño de las raciones.
El ejercicio puede reducir la cantidad de insulina producida por el organismo, y puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Esto puede conducir a una disminución del hambre y a un mayor sentimiento de saciedad.
Mayor longevidad
El ejercicio regular puede conducir a una mejora de la salud general y a una reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Además, el ejercicio puede aumentar la fuerza y la función musculares.
La investigación ha descubierto que las personas que realizan con regularidad actividad física tienen una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de muerte. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad de vida y a reducir la necesidad de asistencia médica.
Tipos de ejercicio
Existen muchos tipos diferentes de ejercicio que pueden ser beneficiosos para la salud.
Ejercicio aeróbico:
Este tipo de ejercicio es estupendo para el corazón y los pulmones, y puede ayudar a mejorar los niveles generales de forma física. El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar. Es importante que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.
Entrenamiento de resistencia:
Este tipo de ejercicio incluye flexiones de brazos, sentadillas y zancadas, y puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño musculares. Este tipo de ejercicio debe realizarse al menos de 2 a 3 veces a la semana.
Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio:
Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento de las articulaciones y el equilibrio. El entrenamiento de flexibilidad incluye actividades como el estiramiento y el yoga.
Entrenamiento neuromotor:
Este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Las actividades de entrenamiento neuromotor incluyen la danza y las artes marciales.
Quédate con esto
El ejercicio físico es una parte esencial de un estilo de vida saludable y ofrece varios beneficios importantes. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud en general. Además, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, y aumentar la longevidad. Existen varios tipos diferentes de ejercicios que pueden ser beneficiosos para la salud. Es esencial que las personas realicen con regularidad actividad física para cosechar los beneficios del ejercicio.