En el acelerado mundo actual, es cada vez más importante que las personas mantengan una buena salud y bienestar. Una forma de conseguirlo es mediante el deporte. La actividad física se define como cualquier movimiento producido voluntariamente por el músculo esquelético y que requiere energía. Esta completa guía echará un vistazo al concepto de actividad física, así como a sus numerosos beneficios.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que requiere gasto de energía. Puede dividirse en dos categorías: aeróbica y anaeróbica. La actividad aeróbica incluye actividades como andar, correr, ir en bicicleta y nadar, que implican entrenamientos de intensidad moderada y aumentan la frecuencia cardiaca. Las actividades anaeróbicas, en cambio, implican entrenamientos de alta intensidad, como correr a gran velocidad, levantar pesas y saltar a la comba.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

Participar en una actividad física regular conlleva una serie de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general. Puede ayudar a las personas a aumentar su resistencia, fuerza y flexibilidad. El ejercicio regular también es importante para controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y favorecer un sueño de mayor calidad.

¿Cuánta actividad física debe realizar una persona?

Los expertos recomiendan que los adultos realicen como mínimo 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de deporte aeróbico de intensidad vigorosa a la semana. Además de la actividad aeróbica, los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días a la semana. Es importante tener en cuenta que se trata sólo de recomendaciones generales y que los objetivos de fitness individuales variarán enormemente.

¿Existen riesgos asociados a la actividad física?

Aunque la actividad física se considera beneficiosa para la salud en general, existen ciertos riesgos que pueden producirse si se realiza incorrectamente. Participar en actividades de alta intensidad sin la preparación o el equipo adecuados puede provocar lesiones como distensiones, esguinces o fracturas. También pueden producirse lesiones por sobrecarga, como tendinitis, si la persona no se calienta adecuadamente o se esfuerza más allá de su nivel de forma física. Es importante que las personas hablen con un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de deporte.

Consejos para mantenerse activo

Hay algunas cosas que las personas pueden hacer para mantenerse motivadas y seguir con su régimen de actividad física. Establecer objetivos específicos de acondicionamiento físico puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas, al igual que entrenar con un amigo o un familiar. Variar los tipos de actividades realizadas de una semana a otra también puede ayudar a mantener el interés por el entrenamiento. También es importante planificar los entrenamientos con antelación para asegurarse de que se dan prioridad a los mismos.

Márcalo a fuego

La actividad física es una parte importante para lograr y mantener una buena salud y bienestar general. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar los niveles de energía de una persona, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo. Es importante participar en la cantidad y tipos adecuados de deporte, siguiendo las mejores prácticas para evitar posibles lesiones. Empieza con pequeñas metas de ejercicio alcanzables y aumenta gradualmente la frecuencia y la intensidad del ejercicio para lograr el éxito a largo plazo.

El promedio se detiene aquí. Tú no.