¿Quieres mejorar tu fuerza y resistencia? Si es así, los ejercicios anaeróbicos pueden ser la forma perfecta de ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Estos ejercicios sirven para mejorar tu fuerza y el tamaño de tus músculos, así como tus niveles de energía y resistencia. A continuación, veremos el top 10 de ejercicios anaeróbicos para potenciar tu fuerza y resistencia

1. Sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas. Para hacer una sentadilla, empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies y evita que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Una vez que estés tan bajo como puedas sin perder la postura, vuelve a la posición inicial.

2. Peso muerto

El levantamiento de pesas es otro gran ejercicio anaeróbico que puede ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia. Para realizar un peso muerto, colócate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla las caderas y agarra la barra con un agarre supino. Manteniendo la mirada fija en el techo, levanta la barra hasta la cintura, asegurándote de mantener la espalda recta. Una vez que las piernas estén rectas y de pie, baja la barra de nuevo al suelo.

3. Dominadas

Las dominadas son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo. Para realizar una dominada, agarra una barra con las manos en pronación y los brazos totalmente extendidos. Sube el cuerpo hasta que el mentón esté por encima de la barra, luego baja el cuerpo a la posición inicial. Asegúrate de activar el tronco y los glúteos, y evita utilizar el impulso para completar el ejercicio.

4. Flexiones

Las flexiones son otro gran ejercicio anaeróbico que puede ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia. Empieza colocándote en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. Dobla los codos y baja el pecho al suelo, luego empújate hacia arriba para volver a la posición inicial. Asegúrate de activar el tronco y los glúteos durante todo el ejercicio.

6. Remo renegado

Los remos renegados son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Comienza en posición de flexión con las manos apoyadas en dos mancuernas, separadas a la altura de los hombros. Activa el tronco y levanta una mancuerna del suelo, llevándola a la cintura, manteniendo la espalda recta. Baja la mancuerna al suelo y repite el movimiento en el lado opuesto.

7. Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas. Comienza en posición de zancada con la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y la trasera a pocos centímetros del suelo. Salta y cambia de pierna en el aire, luego aterriza en posición de zancada con la pierna opuesta delante. Mantén el pecho levantado y asegúrate de activar el tronco durante todo el ejercicio.

8. Kettlebell Swings

Son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la resistencia en general. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la pesa rusa con las dos manos y llévala hacia atrás entre las piernas, luego ponte de pie rápidamente y sube la pesa rusa hasta la altura del pecho. Asegúrate de activar el tronco y los glúteos durante todo el ejercicio.

9. Sprints

> Los sprints son un excelente ejercicio anaeróbico que puede ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas. Para realizar un sprint, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta las rodillas y los brazos lo más alto que puedas, y luego comienza a correr tan rápido como puedas durante 20-30 segundos. Asegúrate de activar el tronco y los glúteos durante todo el ejercicio.

10. Escalada

La escalada es un excelente ejercicio anaeróbico que puede ayudar a desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas. Busca una colina con una inclinación moderada y sube corriendo tan rápido como puedas. Una vez que llegues arriba, baja corriendo hasta abajo y repite. Asegúrate de activar el tronco y los glúteos durante todo el ejercicio.

En Resumen, los ejercicios anaeróbicos pueden ser una forma estupenda de mejorar tu fuerza y resistencia. Tanto si acabas de empezar como si llevas años ejercitándote, incluir estos 10 mejores ejercicios anaeróbicos en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

El promedio se detiene aquí. Tú no.